BUENO..... Como dije en la presentación soy el profesor de educacion fisica Cruz Cristian Jonathan y esta actividad esta pensada hacia mis alumnos de 6to año, que ya estan pronto a egresarse y espero que lo que estuve inculcando   durante estos años  les haya servido para crear un habito saludable y la sigan durante toda su vida.

                   

Esto es muy importante si se quiere tener una vida sana. Tal vez tengan trabajos sedentarios y de poco esfuerzo físico. pero lo importante es que siempre deben hacerse un tiempito para realizar alguna actividad fisica cualquiera sea porque ademas de ser SANO
    


FOMENTA BUENOS VALORES



BUENA SUERTE EN SUS VIDAS.

. 

BUENAS....   

Como les a ido con los ejercicios anteriores? los realizaron? son sensillos y es la base para poder de a poco generar un correcto habito en nuestras vidas SALUDABLE y PLACENTERO.

Y cuando digo SALUDABLE  me refiero a desarraigar los malos hábitos como el cigarrilo, el alcohol, la mala alimentacion, el poco descanso que se le da al cuerpo.

Y por PLACENTERO me refiero a que el bajar de peso aumenta el autoestimo y te ponen de buen humor al liberar energías-

LES PROPONGO REALIZAR DEPORTES EN GENERAL USTEDES ELIJAN LOS QUE LES GUSTE. 

Lista de Ejercicios   

       http://www.alimentacion-sana.com.ar/Portal%20nuevo/actualizaciones/ejercicioscalorias.htm

Actividad	Calorías quemadas por media hora
Aerobics	178
Baloncesto	258
Badminton	125
Bolos	108
Paseo rápido	150
Bicicleta	150
Bailar	130
Conducir	50
Pescar	114
Hacer jardinería	150-200
Jugar a golf	108
Hockey	249
Montar caballo	255
Hacer tareas domésticas	75-125
Patinar sobre hielo	314
Hacer footing	300-450
Judo	363
Montañerismo	270
Remar	378
Patinar sobre ruedas	315
Correr	325
Sentarse a la mesa de trabajo	50
Esquiar	252
Ir por las escaleras hacia abajo	210
Ir por las escaleras hacia arriba	300-500
Nadar	250
Tenis	261
Voleibol	93
Ver la tele	50
Andar sin prisas (1.5-3 km/hora)	60-75
Andar sin prisas (4.8 km/hora)	150
Andar más rápido (6 km/hora)	180
Andar muy rápido (7.5 km/hora)	200-240

ESTA ETAPA LA LLAMAREMOS DE INTERVENCIÓN durara de tres a cuatro meses en donde su rendimiento debera ser mayor al de adaptacion.

EXISTE OTRA ETAPA LLAMADA DE MANTENIMIENTO que es en donde ustedes realizaran una actividad fisica toda la vida.

Les presento un informe en de discovery channel realizado el 11 de febrero del 2013 relacionado al sedentarismo en el trabajo y la manera ingeniosa de como combatirlo.

http://noticias.tudiscovery.com/disenan-escritorio-andante-para-evitar-el-sedentarismo-en-el-trabajo/

    ESPERO QUE ESPERO HABER SIDO DE AYUDA EN TU LUCHA

       CUANDO UNO SE LO PROPONE LLEGA A LA META DESEADA.

HOLA!!!!!!    Como les fue en la primera actividad?   la entendieron?    la pudieron realizar?     

espero que si.

En base al resultado obtenido de su IMC se devera tener en cuenta para la la siguiente actividad que les propongo realizar y esta misma esta destinada a encontrar un plan de ejercicios fisicos sencillos pero efectivos para  empesar de a poco a trabajar el cuerpo sin tener una lesion esto ultimo que les comento es muy importante ya que el cuerpo es un templo y debe tratarse como tal.

No hace falta gastar plata en gimnasios,solo hay que tener la voluntad de hacerlo.

A ESTA ETAPA LA LLAMAREMOS ETAPA DE ADAPTACION

SI TU ICM ES MUY ELEVADO te propongo caminatas al aire libre (por el campo, por la playa,busca un lugar verde como una plaza) Se debera incrementar dia a dia el tiempo del ejercicio.

SI TU ICM ES ELEVADO te propongo trotes de unos 10 a 15 minutos.Se debera incrementar dia a dia el tiempo del ejercicio y la distancia.

SI TU ICM ES DE OBESIDAD EN PRIMER GRADO  propongo unos ejercicios combinando correr,

abdominales y flexiones de brazos.

Ahora bien lo importante de estos ejercicios es de la manera de como los realizan, deben tener una buena predispocision. Lo pueden hacer en grupos con musica de por medio o con una mascota fiel acompañandolos.(un perro es un gran motivador en caminatas y corridas) 

                                            VAMOS QUE SE PUEDE!!!!!!!!!

Bueno para empesar les propongo una actividad para saber en que condiciones fisicas se encuentra cada uno de los que participen de este edublog, y para ello necesito conozcan su masa corporal. 

y....    que es MASA CORPORAL? dividamos la palabla

MASA es la cantidad de materia que contiene un cuerpo.La unidad de masa en el sistema internacional es el kilogramo (kg.).

CORPORAL es lo perteneciente o relativo al cuerpo. Nuestro cuerpo esta formado por la cabeza, tronco extremidades superiores e inferiores (brazos y piernas).

Por lo tanto MASA CORPORAL esta vinculada a la cantidad de materia presente en el cuerpo humano. esto esta asociado a INDICE DE MASA CORPORAL (IMC), consiste en relacionar el peso con la altura para descubrir si dicha relacion es saludable. Por ejemplo dos personas pueden pesar 8o kgs. pero una puede estar en exelente condiciones y otro no, un peso de 80 kgs. esta bien para una persona de 1,90 m. pero no para una de 1,60 m.

 IMC, creado por el estadístico, sociólogo y naturalista belga L.A.J. Quételet, se calcula dividiendo el peso (en kilogramos) por la altura al cuadrado (en centímetros). Hay que consultar en una tabla para saber si el IMC revela un peso saludable o algún trastorno (peso bajo o peso excesivo) que debe ser corregido.

IMC: PESO ACTUAL/ (ALTURA AL CUADRADO)

Siempre considerando al peso en kilogramos y a la altura en metros

y cito a http://fisicosalud.com/articulos-fisico-salud/que-es-la-masa-corporal/

Referencia	Valor mínimo	Punto de corte	Valor máximo
d3		deficiencia nutricional en 3er grado	16
d2	16	deficiencia nutricional en 2do grado	17
d1	17	deficiencia nutricional en 1er grado	18,5
bp	18,5	bajo peso	20
normal	20	normal	25
sp	25	sobrepeso	30
o1	30	obesidad en 1er grado	35
o2	35	obesidad en 2do grado	40
o3	45	obesidad en 3er grado

En este cuadro se ve los valores en los que uno debe entablarse para tener una buena condision fisico.

LOS EXORTO A CONOCER SU IMC, Y ASI VER EN QUE CONDICIONES FISICAS SE ENCUERTRA CADA UNO.

Un gran abrazo  hasta pronto.